wyciskanie sztangi leżąc

Czy taki plan miałby sens? Na nogi tylko 2 ćwiczenia, ale w każdym z ćwiczeń zwiększyłbym serie docelowo do pięciu - poza tym preferuję złożone ćwiczenia. Poniedziałek: Wyciskanie hantli (klatka) Podciąganie nachwytem Dipsy OHP Uginanie sztangi Allachy Wtorek: Przysiady Wykroki Środa: Wyciskanie sztangi na płaskiej Martwy ciąg Wiosłowanie w [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Pon Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

[...] miales zdublowane cw na plecy, bary,nie da to lepszych efektow przy Twoim stazu. Sprobuj tak: A: nogi Przysiad ze sztangą 3x 10-8 plecy Podciąganie na drążku 3x 10-8 klata wyciskanie sztangielek skoks 3x 12-8 bary Wyciskanie hantli 3x 14 14 12 powt tric wyciskanie francuskie 2x 10-8 bic Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-8 brzuch unoszenie nog w [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s ] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad [...]

Wrzucam dzisiejszy trening i miski z dwóch dni. A. Martwy ciąg  24,5/27 kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc  14/14 kg x 15 B2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 20/20 kg x 15 C1. wypady 2x5/2x5 x 15 C2. uginanie nóg leząc 7/7 kg x 15 D. pompki 1 Trochę się dzisiaj zaniepokoiłam, ponieważ zaczął mnie boleć przy wysiłku wzgórek łonowy, co [...]

Jeszcze znalazłem coś takiego : A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B [...]

Teraz lepiej? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

KLATKA wyciskanie sztangi głową w doł 12 10 10 8 rozpiętki skos góra 10 10 10 8 przenoszenie sztangi za głowę leżąc 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos góra 12 10 10 8 BICEPS unoszenie hantli siedzac 12 10 8 młotkowe unoszenie hantli 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 unoszenie sztangi wąsko 12 10 8

[...] i spowrotem plecy o to wlasnie chodzi tak??? ten plan co tu podalem wydaje mi sie ze jest najlepszy z tych wszystkich planow ktore tu podalem ?? Dla 15 Klata z plecami wyciskanie na poziomej 1x15 wyciag gorny ściąganie za glowe 1x15 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x15 [...]

Wprowadzilem modyfikacje. Tak jest ok? Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 1x Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x MC 1x Nogi Przysiad na maszynie smitha 1x Wypychanie stopami na maszynie - łydki 1x Barki Wyciskanie sztangielek 1x Unoszenie sztangielek w opadzie 1x Biceps Uginanie przedramion ze [...]

Wczorajszy trening: Tydzień 4 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 10 x 38 kg 12 x 33 kg / 12 x 33 kg/ 8 x 38 kg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 11 x 10 kg 12 x 10 kg [...]

Tydzień 5 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 10 x 38 kg B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x [...]

Tydzień 7 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 6 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 10 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 9 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 [...]

[...] / 6 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg seria [...]

pn nogi + przedramie (mocniej nogi) Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Prostowanie nóg 4x15 Dałbym coś na dwugłowy Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach - 4x30+ uginanie sztangielek 3x15 nachwyt uginanie sztangielek 3x15 podchwyt nawijanie ciezarka 4x max wt klata + triceps Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 (progresja) [...]

[...] - 4 s 3) siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) stojąc [...]

Dzisiaj odbył się trening bic + tric Najpierw biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 10x31kg 10x31kg 8x34kg 8x37kg Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10x12kg(jeden hantel) 10x12kg 10x14kg Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 8x29kg 8x29kg Później triceps Ściąganie linki z wyciągu górnego 10x14kg 10x14kg 10x14kg [...]

[...] 2x11,75 kg x 8, 2x14,25 kg x 8, 2x16,75kg x 8 11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8 5. Wyciskanie sztangą na płaskiej 3 x 8-10 - najpierw zrobiłam wiosłowanie a potem wyciskanie (organizacyjnie jest tak wygodniej - mniej przerzucania obciążeń ze sztangi). Czy taka zmiana może pozostać? Może być 18,5kg x 10, 21kg x 10, 23,5 kg x 10 16kg x [...]